예로부터 반신욕을 통한 체온 유지가 인체에 많은 도움이 된다는 사실은 널리 퍼져있었던 것 같습니다.
18세기 한 네덜란드 의사는 "머리는 차갑게, 발은 따뜻하게, 몸은 거북스럽지 않게 하라. 그러면 당신은 모든 의사들을 비웃을 수 있을 것이다"라고 했다고 합니다.
오늘은 반신욕 효능과 올바른 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
개요
두한족열이라는 말 들어보셨나요?
사람의 머리는 차갑게, 하체는 따뜻하게 체온을 유지하는 걸 말하는데요.
실제로 사람의 체온은 심장이 있는 상체가 5~6도 높지만, 반대로 상체를 차갑게 하고 하체가 따뜻해야 이상적이라 합니다.
그래서 배꼽까지만 물에 담그는 반신욕이 몸에 좋다고들 말합니다.
반신욕의 효능
몸을 따뜻하게 해주는 반신욕에는 다양한 효능이 있습니다.
특히 평소 손발이 차거나 배가 찬 사람들에게 많은 도움이 되는데요.
아래에서 자세한 반신욕의 효능부터 살펴보겠습니다.
혈액순환
기본적으로 사람의 상체가 온도가 높다고 했습니다.
하지만 반신욕을 통해 하체를 데워주면, 상하체에 있던 혈액이 돌면서 체온이 균형을 이룹니다.
그리하여 수축된 혈관이 열려 혈액순환이 잘 되고, 혈액이 잘 흘러 혈압이 내려가게 됩니다.
노폐물 배출
해보신 분은 알겠지만, 반신욕을하면 땀이 많이 납니다.
저도 '몸의 반만 따뜻한데 땀이 나겠어?'라고 생각했다가 생각보다 많이 땀이 많이 나 놀랐던 적이 있습니다.
이때 땀과 체내의 노폐물과 독소가 함께 배출되기 때문에 신체 상태가 좋아질 수 있습니다.
노폐물 배출은 목욕의 일반적인 기능이기도 한데요, 마찬가지로 반신욕의 효능이기도 합니다.
통증 완화 및 피로 회복
반신욕은 근육의 이완을 유도하기 때문에 뭉친 근육과 어깨 결림, 요통에 좋습니다.
그리고 따뜻하게 즐기는 반신욕은 피로 회복에 좋고 기타 생리통, 감기, 스트레스 등의 증상이 있는 사람에게도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
반신욕 방법
반신욕은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
반신욕 시간, 온도, 방법을 정리했으니 아래 내용을 참고해보시기 바랍니다.
적당한 온도 맞추기
반신욕을 할 때는 온도가 중요합니다.
일반적으로는 섭씨 40도 정도의 물 온도가 적당하지만, 체질에 따라 물 온도는 조절해야 합니다.
땀이 조금만 나도 탈진을 하거나, 기본적으로 열이 많은 사람은 37~38 정도를 권합니다.
올바른 자세 유지하기
반신욕을 할 때 유의할 점은 명치 아래만 물에 담그는 것입니다.
그리고 어깨와 특히 팔은 물속에 넣지 않아야 합니다.
반신욕이라고 무작정 물에 앉아있는 것보다는 하체만 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.
입욕제 사용하기
입욕제를 넣는 것은 선택사항입니다.
다만 시중에 피로 회복이나 피부에 좋다는 다양한 입욕제들이 나와있으니 기호에 맞는 제품을 사용하시면, 부가적인 효과를 얻을 수 있습니다.
목욕 후에는 충분한 휴식
반신욕을 끝내면 따뜻한 물로 몸을 잘 헹구고, 충분한 수분을 섭취하면 좋습니다.
아무래도 반신욕이 몸을 따뜻하게 하고 땀을 나게 하기 때문에 이때 유실된 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.
이후에는 몸을 따뜻하게 하고 편히 누워 휴식을 취해주세요.
적당한 반신욕 시간
반신욕 시간은 보통 20~30분 정도를 권합니다.
만약 땀이 많이 나는 것이 힘들다면 5분 정도 물에 들어가 있다 2~3분은 쉬는 과정을 반복하는 것이 좋습니다.
반신욕 시간으로 20~30분을 권하지만, 정해진 것은 아닙니다.
몸 상태를 잘 체크하며 진행해야 하고, 무엇이든 과한 것은 좋지 않다는 점 명심하세요.
반신욕 주의사항
식사 전 후 30분에는 반신욕을 피하는 것이 좋습니다.
평소 열이 많고, 목욕과 맞지 않는 분이라면 반신욕도 그럴 확률이 높습니다.
지나친 것은 도움이 되지 않습니다. 적당한 시간을 지켜주세요.
